Hořčík je minerál, který je klíčový pro více než 300 biochemických reakcí v těle, a to včetně regulace svalových a nervových funkcí, krevního tlaku a podpory imunitního systému. Podle studií má přiměřený příjem hořčíku pozitivní vliv na lepší zvládání stresu, což je zásadní pro ženy v dnešním moderním světě, které se často pohybují v rychlém pracovním i rodinném tempu. Nedostatek hořčíku může vést k únavě, svalovým křečím a zvýšené úzkosti.

Omega-3 mastné kyseliny jsou další klíčovou složkou výživy. Patří mezi látky, které si tělo nedokáže samo syntetizovat, a proto je musíme získávat ze stravy. Vzhledem k tomu, že typická česká strava obsahuje málo těchto nezbytných látek, je vhodná jejich suplementace, která může zvýšit vaše kognitivní schopnosti. 

Vitamín D je další zásadní živina, která pomáhá regulovat vstřebávání vápníku a fosforu a podporuje normální funkci imunitního systému. Pouze 1 % lidí v České republice ho má dostatek, proto je nezbytná jeho suplementace. Studie ukazují, že nedostatek vitamínu D může vést hlavně u žen k osteoporóze, neboli řídnutí kostí, ale také k poklesu nálady a zvýšení rizika depresí.

Adaptogeny jsou látky, které mají schopnost pomáhat tělu lépe se vypořádat se stresem a obnovit rovnováhu v organismu. Patří sem byliny jako ashwagandha a rhodiola nebo také houby, například reishi a Lion´s Mane, které jsou používány v tradiční medicíně po tisíce let. Moderní výzkumy ukazují, že adaptogeny mohou pomoci snižovat únavu, zlepšovat duševní výkonnost a snižovat hladinu kortizolu, což je hormon spojený se stresem. Adaptogeny mohou být přínosné zejména pro ženy, které trpí chronickým stresem a vyčerpáním, protože zvyšují odolnost organismu vůči stresovým faktorům a podporují regeneraci.

Kromě adaptogenů si velkou popularitu získávají i tzv. supergreens – směsi práškových zelených rostlin, které obsahují koncentrované množství vitamínů, minerálů a antioxidantů. Mezi oblíbené složky patří spirulina, chlorella, mladý ječmen nebo zelená pšenice. Supergreens jsou vynikajícím způsobem, jak podpořit imunitní systém a doplnit antioxidanty. Často se můžete setkat s tvrzením, že detoxikují tělo, což však není nijak vědecky potvrzeno. Byly provedeny pokusy na zvířatech, které neprokázaly lepší vylučování těžkých kovů z těla při suplementaci chlorellou, pouze ochranu před oxidativním stresem. Studie nicméně naznačují, že pravidelné užívání těchto zelených doplňků může zlepšit trávení, přispět ke zdravější pokožce a podpořit dlouhodobou energetickou rovnováhu.